ده
قاعده اصلی برای لاغری
کارشناسان تغذیه برای
کسانیکه دوست دارند لاغر شوند ، ده قاعده مهم را خاطر نشان
مینمایند . اگر از این قواعد و اصول پیروی نمائید ، خلاصی
یافتن از وزن اضافی تان کار زیاد سختی نخواهد بود . این ده
قاعده طلائی بدین شرح میباشند :
1-
در لاغری هیچگاه هدفهائی که رسیدن و تحقق آنها
امکان پذیر نبوده و یا رسیدن به آنها سخت است را انتخاب نکنید
. خود را هیچگاه برای رسیدن به وزنی خاص متمرکز نکنید . باید
چنین قبول کنید که یکی دو کیلو اضافی ایرادی ندارد .
2-
هر زن لاغری جذاب نیست . اگر هدف شما از لاغر
شده اینست که بیش از پیش جذاب بنظر برسید باید این نکته را
فراموش نکنید که جذاب بنظر رسیدن تنها با لاغری ارتباط ندارد
و فاکتورهای دیگری را نیز میطلبد .
3-
فکر نکنید که با گرفتن رژیم غذائی شکل عمومی
بدن شما تغییر خواهد یافت . بعد از لاغری بدن شما کمی لاغر تر
و نحیف تر از گذشته دیده خواهد شد . مطمئنا با گرفتن رژیم
غذائی سینه ها و باسن شما کوچکتر خواهد شد ولی تناسب اندام
بهم نمیخورد .
4-
میزان کالری که در طول روز دریافت مینمائید را
کم کم کاهش دهید . برای کم بودن میزان چربی غذاهایتان توجه
لازمه را مبذول دارید . هیچگاه سبزیجات و میوه جات را از رژیم
غذائی خود کم نکنید .
5-
هیچگاه هدفتان لاغر شدن در کوتاه مدت نباشد .
از اینرو اگر دوست دارید بعنوان مثال در ماههای گرم سال و یا
در روزی خاص لاغرتر بنظر برسید باید برای آن از ماهها قبل
برنامه ای خاص را بمورد اجراء بگذارید . رژیم های غذائی تک
غذائی میتواند به اراده ، تغذیه و سلامتی شما ضربه بزند . با
رژیم غذائی مناسب روزانه 1200 الی 1500 کالری مواد غذائی مصرف
کرده و مرتبا ورزش نمائید .
6-
برای دوری از بازگشت به وزنی که با رژیم های
غذائی از دست داده اید ، تغذیه سالم را بصورت عادت غذائی خود
درآورید . مقدار سبزیجات و میوه جات در رژیم غذائی را افزایش
داده و از میزان قند ، گوشت ، چربی و نان وشیرینی جات
بکاهید .
7-
کار حساب کردن کالری مواد غذائی را با بیحوصلگی
انجام ندهید . در آشپزخانه خود ترازوئی قرار داده و تمام مواد
غذائی را بر اساس لیست کالری مواد حساب کنید . ولی در اینکار
نیز لطفا مبالغه نفرمائید .
8-
ورزش را فراموش نکنید . اگر انجام نرمش و ورزش
را دوست نداشته و یا اینکه بهنگام ورزش دلتان گرفته و خسته
میشوید ، بیشتر حرکاتی که دوست دارید را تکرار نمائید . مثلا
میتوانید هفته ای سه بار با ترانه ای که دوست دارید برقصید .
9-
هر روز بر روی تراز خودتان را وزن نکرده و به
اینکار عادت نکنید . هفته ای یکبار آنهم با لباسهائی یکسان و
در ساعت مشخص خودتان را وزن کنید .
10-
میتوانید هر چه در طول روز میخورید را یادداشت
کنید و اگر از رژیم غذائی که گرفته اید راضی نباشید یادداشت
خود را مرور کرده و اشتباهتان را بیابید . این مقایسه میتواند
تمرینات بعدی را هدایت کند .
